Quem ajusta algumas rotinas consegue permanecer surpreendentemente ativo, com a mente afiada e bem-disposto por muito mais tempo.
Muita gente teme envelhecer, embora seja possível influenciar a própria forma física muito mais do que se imagina. O que faz diferença não são programas radicais, e sim hábitos simples e inteligentes no dia a dia: um pouco de movimento, estímulo mental, convivência social e uma visão realista da própria saúde. As sete estratégias a seguir mostram como isso pode funcionar.
Movimento leve: todos os dias, mas sem cobrança por desempenho
Aos 70, o foco já não é bater recordes. O corpo precisa de atividade física que preserve as articulações e, ainda assim, ofereça estímulo. Quem se movimenta de forma moderada diariamente tende a manter a autonomia por mais tempo e a lidar melhor com as tarefas do cotidiano.
Cerca de 4.500 passos por dia já ajudam pessoas idosas a preservar músculos e mobilidade.
Para muitos, estas opções funcionam especialmente bem:
- Caminhar: passeios, pequenas idas ao mercado a pé, escolher escadas em vez do elevador - tudo isso conta.
- Atividades na água: a água sustenta o peso do corpo e reduz a sobrecarga nas articulações e nas costas.
- Tarefas leves do dia a dia: cuidar do jardim, fazer serviços domésticos e pequenos consertos ativam coração e circulação.
Quem tem boa mobilidade pode usar como referência a meta de 4.500 passos por dia. Isso pode ser acompanhado com um contador de passos simples ou por um aplicativo no celular. O mais importante é a constância: vale mais ser ativo por períodos menores em cinco a sete dias da semana do que exagerar de uma vez só no fim de semana.
Por que a água é a melhor aliada para treinar
Exercitar-se na água é especialmente indicado para quem sente desconforto nas articulações ou nas costas. Entre as opções mais procuradas estão:
- aquatreino com bicicleta dentro da água
- nado de peito ou costas em ritmo tranquilo
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